サウナのマナー・ルール20選｜初心者がやりがちなNG行動と理由を場所別に解説【初めての施設チェックリストつき】洗い場・サウナ室・水風呂・外気浴・ロウリュ・休憩所

1. サウナのマナーは3つの原則で考える

個々のマナーを覚える前に、その元になっている3つの原則を押さえておくと、初めての場面でも迷いにくくなります。

特に大事なのが①です。ある施設では当たり前のことが、別の施設では禁止されていることがあります。この記事で紹介するのは多くの施設に共通する一般的なマナーなので、施設の掲示と食い違うときは、必ず施設のルールに従ってください。

2. 場所別マナー早見表（20項目と理由）

サウナのマナーを、使う場所の順に20項目に整理しました。理由を知っておくと、書いていない場面でも「どうすれば周りが困らないか」を自分で判断できます。

ここからは、場所ごとにもう少し詳しく見ていきます。

3. 洗い場・脱衣所のマナー

サウナのマナーは、サウナ室に入る前から始まっています。洗い場での準備をきちんとすると、周りへの配慮になるだけでなく、自分も温まりやすくなります。

3-1. サウナの前に体と髪を洗う

サウナ室のベンチや水風呂は、大勢の人が素肌で使う場所です。体や髪の汚れ・整髪料・皮脂をそのまま持ち込むと、汗と一緒に流れ出てベンチや水を汚してしまいます。東京都浴場組合の銭湯の入り方でも、湯船の前に掛け湯をして汚れを落とすことが基本の手順として案内されています。メイクをしている場合も、サウナの前に落としておくのが一般的です。

3-2. 体の水気をふいてからサウナ室へ

洗ったあとや湯船から上がった直後の体は、濡れたままです。そのままサウナ室に入ると床やベンチが濡れるうえ、肌の水滴が蒸発するときに熱を奪うため、体が温まるまでに時間がかかります。サウナ室の前で、タオルで全身の水気を軽くふいてから入りましょう。

3-3. 濡れたまま脱衣所に戻らない

浴室から脱衣所に戻るときも、入口の手前で体をふいておきます。同じ東京都浴場組合の案内でも、濡れた体をタオルでよくふいてから脱衣場に戻るよう書かれています。脱衣所の床が濡れると、裸足で歩く人が滑りやすくなるためです。

4. サウナ室のマナー

サウナ室は狭い空間に何人もが座る場所なので、ちょっとした行動が周りに伝わりやすいのが特徴です。とくに気をつけたい点を5つにまとめます。

4-1. サウナマットかタオルを敷いて座る

多くの施設では、サウナ室の入口にサウナマット（座るための敷物）が置かれています。マットがあれば1人1枚とって敷き、使い終わったら回収場所に戻します。マットがない施設では、自分のタオルをお尻の下に敷いてください。ベンチに汗が直接つかないようにするためで、マットを使うかどうかも施設の案内に従います。

4-2. サウナ室でタオルを絞らない

汗を吸ったタオルをサウナ室の中で絞ると、汗が床や近くの人に飛び散ります。汗をふくのはかまいませんが、絞るのはサウナ室を出てから洗い場で行いましょう。タオルを振るのも同じ理由で避けます。

4-3. 会話は控える（黙浴の施設では話さない）

サウナ室での会話の扱いは施設ごとに違います。「黙浴（もくよく）」を掲げ、サウナ室や水風呂では話さないよう案内している施設もあります。会話が禁止されていない施設でも、静かに過ごしたくて来ている人が多いので、友人と行くときは話すのは休憩所やロビーで、小さな声でと決めておくと安心です。

4-4. ドアはすばやく開け閉めし、席取りをしない

サウナ室のドアを開けている間は、室内の熱い空気が逃げていきます。出入りはすばやく、ドアの前で立ち止まらないようにしましょう。また、タオルや私物を置いて席を確保する「席取り」は、混雑時に席を待っている人がいるため、多くの施設でマナー違反とされています。

4-5. 混雑時は寝そべらず、詰めて座る

空いている時間に、足を伸ばしたり横になったりできる施設もありますが、混んでいるときは1人1人分の幅で座ります。グループで行く場合も、全員でまとめて場所を占領しないよう、時間をずらして入ると周りも過ごしやすくなります。

5. 水風呂のマナー

水風呂は温度が低いぶん、狭く、多くの人が短い時間で入れ替わります。汚さない・独占しないことが、ここでのマナーの中心です。

5-1. かけ水・シャワーで汗を流してから入る

サウナでかいた汗をそのまま水風呂に持ち込むのは、もっとも嫌がられる行動の1つです。水風呂の前にかけ水やシャワーで汗を流しましょう。足先や手など心臓から遠いところから順に水をかけると、冷たさに体を慣らすことにもなります。

5-2. 頭まで潜らない（許可された施設以外）

水風呂に頭まで潜るのを禁止している施設は多くあります。髪や頭の汗、整髪料などが水に入り、ほかの人がつかる水が汚れるためです。一部には潜ってよいと明示している施設もありますが、そうした案内がなければ首から下でつかりましょう。髪が長い人は、水につからないようにまとめておくのが一般的です。

5-3. 混雑時は長居せず、水しぶきを立てない

水風呂は数人しか入れない広さのことも多く、混んでいるときは次の人が待っています。気持ちよくても、混雑時は長居しないようにしましょう。勢いよく飛び込んだり、手で水をかき回したりすると、周りの人に冷たい水がかかります。タオルを水風呂に入れないことも、多くの施設で共通のルールです。水風呂の温度や時間の目安は水風呂の入り方と効果でまとめています。

6. 外気浴・休憩所のマナー

水風呂の後の休憩は、ととのう感覚が訪れやすい大事な時間です。ただ、休憩の椅子はサウナ室の席より数が少ない施設も多く、ここでの譲り合いがとくに大切になります。

6-1. 体をふいてから椅子に座る

水風呂から出たら、休憩に向かう前にタオルで体の水気をふきます。濡れたまま座ると椅子や床がびしょびしょになり、次の人が座りにくくなります。体をふくと風で冷えすぎるのを防げるので、自分の休憩も快適になります。

6-2. 椅子を長時間占有しない・寝込まない

リクライニングできる椅子（いわゆる「ととのい椅子」）は人気で、取り合いになりがちです。休憩が終わったらすぐ次の人に譲り、タオルを置いて場所を確保するのも避けましょう。気持ちよくてそのまま眠ってしまうと、長い時間椅子をふさぐうえ、裸のまま体が冷えてしまいます。

6-3. 使った椅子は施設の案内どおりに流す

椅子のそばに桶やシャワーが置かれ、使ったあとに水で流すよう案内している施設があります。案内がある施設では、立ち上がる前に座っていた場所を軽く流してから次の人に譲りましょう。外気浴の場所の選び方や過ごし方は外気浴のやり方で詳しく解説しています。

7. ロウリュ・アウフグースのマナー

熱したサウナストーンに水をかけて蒸気を出すロウリュは、サウナ室にいる全員の体感温度を一気に変えます。だからこそ、自分ひとりの判断で行わない配慮が必要です。

セルフロウリュができるかどうか、アウフグースの途中で出てよいかどうかも施設によって違います。ロウリュで体感温度がどれくらい変わるのか、アウフグースとの違いはロウリュ・アウフグースとはで解説しています。

8. スマホ・撮影のルール

スマホの持ち込みは、「知らなかった」では済まされにくいルールです。施設によって厳しく決められていることが多いので、とくに注意してください。

東京都浴場組合は、銭湯の脱衣場・浴室ではスマホの使用を禁止し、撮影も禁止と案内しています。対象はスマートフォンや携帯電話、ゲーム機などカメラ機能のついた機器で、ロビーでの使用は認められています。同じページでは、人がいなくても経営者の許可なく撮影すれば「盗撮」になると書かれています。

脱衣所でスマホを手に持っているだけでも、撮影されているのではと周りが不安になります。高温のサウナ室では端末が故障するおそれもあるので、スマホはロッカーに入れておきましょう。腕時計型の機器についても、持ち込みの可否は施設によって違うため、掲示を確認してください。

9. 体調と安全もマナーのうち

サウナで体調を崩すと、本人が危険なだけでなく、周りの利用者やスタッフが対応に追われることになります。無理をしないことは、自分と周りの両方を守るマナーです。

消費者庁の注意喚起（2024年6月）では、医師のコメントとして、次のような場合はサウナの利用を避けるよう示されています。

なかでも飲酒については、飲みながらサウナに入ると低血圧や不整脈、突然死のリスクを高めると指摘されています（Hannuksela ら, 2001）。お酒を飲んだ日は入らないのが無難です。サウナ中に息苦しさ・めまい・吐き気を感じたら、時間にかかわらずすぐに出て、近くのスタッフに声をかけてください。サウナの危険とデメリットはサウナの危険性とデメリットにまとめています。

10. 初めての施設で確認したい10のこと

マナーは施設ごとに違うので、初めての施設では入る前に確認しておくと安心です。多くは受付や浴室の入口の掲示、施設の公式サイトでわかります。

東京都浴場組合の銭湯の入り方でも、サウナは別料金の銭湯があるので受付で聞くよう案内されています。わからないことは、遠慮せずに受付で尋ねてかまいません。服装（タオルを巻くかどうか、水着や館内着が必要か）も施設によって違うので、男女で入れる施設や女性専用エリアがある施設では、とくに事前の確認がおすすめです。女性ならではの持ち物や入り方は女性のサウナの入り方で紹介しています。

10-1. 通った施設と入り方をメモしておく

施設ごとのルールや、水風呂の温度、休憩所の様子は、何度か通ううちに忘れがちです。施設名と、その日の入り方（サウナ・水風呂・休憩の時間）を残しておくと、次に行くときの準備がスムーズになります。ととのい時計は、iPhone・Apple Watch・Android で使えるサウナ記録アプリで、高温浴・水風呂・休憩の3つのタイマーと履歴、施設名の記録ができます。

11. マナーで迷ったときの考え方

どれだけ覚えても、初めての施設では「これは大丈夫？」と迷う場面があります。そんなときは、次の3つの問いで考えると判断しやすくなります。

1. 施設の掲示に書いていないか：まず掲示を見ます。書いてあれば、それが答えです。
2. 次の人が困らないか：濡れたまま、汗を残したまま、場所をふさいだままになっていないかを考えます。
3. 周りの人の静けさや安心を邪魔していないか：声の大きさ、スマホ、熱さの急な変化など、周りに伝わる行動かどうかを考えます。

もう1つ大切なのは、他人のマナーを取り締まろうとしないことです。マナー違反が気になっても、直接注意するとトラブルになりやすいので、困ったときはスタッフに伝えましょう。初めてで不慣れなのは当たり前なので、わからないことは聞く、周りの人の動きを参考にする、くらいの気持ちで十分です。

13. まとめ

サウナのマナーは数が多く見えますが、元になっている考え方はシンプルです。最後にポイントを振り返ります。

• マナーは施設ごとに違う。施設の掲示とスタッフの案内が最優先
• 体を洗い、水気をふいてからサウナ室へ。タオルを敷いて座り、サウナ室では絞らない
• 汗を流してから水風呂へ。潜らず、混雑時は長居しない
• 休憩の椅子は体をふいてから座り、長く占有しない
• セルフロウリュは声をかけてから。スマホは脱衣所・浴室で使わない
• 飲酒後・体調不良のときは入らない。無理をしないことも周りへの配慮

初めての施設に行く前に、この記事の「確認したい10のこと」を見ておくと安心です。入り方の流れと時間の目安はサウナの入り方で確かめてから出かけてみてください。