インコースとは？ 前半・後半のスコア差をデータで分析

インコースとは？定義とアウトコースとの違い

インコース（In Course）とは、ゴルフの18ホールのうち後半の9ホール（10番〜18番ホール）のことです。対して前半の9ホール（1番〜9番ホール）を「アウトコース（Out Course）」と呼びます。スコアカードでは「IN」と表記され、後半のスコア合計を記入する欄がこれに該当します。

18ホールのラウンドでは、通常まずアウトコースの9ホールをプレーし、昼食休憩を挟んでインコースの9ホールをプレーします。ただし、スタートの混雑状況によっては「インスタート」（10番ホールから開始してアウトコースで終了）になることもあります。

インコース・アウトコースの由来

「アウト（Out）」と「イン（In）」の呼び方は、ゴルフ発祥の地であるスコットランドのセントアンドリュース・オールドコースに由来します。

オールドコースはリンクスコースと呼ばれる海岸沿いのコースで、前半の9ホール（1〜9番）はクラブハウスから海に向かって「出ていく（going out）」レイアウト、後半の9ホール（10〜18番）はクラブハウスに「戻ってくる（coming in）」レイアウトになっています。この「出ていく」と「戻ってくる」が、アウトコース・インコースの語源です。

現代のゴルフ場ではこのような直線的なレイアウトは少なく、アウト・インともにクラブハウスを起点にループ状に設計されていることがほとんどです。しかし、呼び方の慣習は現在も世界中で使われ続けています。

日本のゴルフ場の呼び方（東・西・南コース等）

日本のゴルフ場の中には、18ホールではなく27ホールや36ホール以上を持つ施設が多くあります。この場合、アウト・インという区分ではなく、コースごとに名前が付けられています。

27ホールのゴルフ場では、例えば「東コース→西コース」のように2つのコースを組み合わせて18ホールをプレーします。この場合、「前半が東コース、後半が西コース」という表現になり、アウト・インとは呼びません。予約時にどのコースの組み合わせになるかを確認しておきましょう。

また、36ホール以上の大規模ゴルフ場では、それぞれ18ホールの独立したコースを持ち、各コース内にアウト・インの区分があります。予約の際は「どのコース」でプレーするかを確認することが大切です。

前半・後半のスコア差を実データで分析

前半と後半でスコアに差が出るのかを、GolfCounterの1,984ラウンドのデータで検証しました。

インとアウトのスコア傾向【データ分析】

GolfCounterのデータでは、前半（アウト）の平均スコアが50.2に対し、後半（イン）は52.1と、平均1.9打後半の方が悪い結果が出ています。

集計対象: GolfCounterユーザー1,984ラウンド（2026年4月時点）。前半・後半スコアはスコア帯別の推定値。

注目すべきは、スコアレベルが低い（スコアが高い）ほど前半・後半の差が大きい傾向にあることです。80切り達成者の前後差は0.7打なのに対し、120切りレベルでは3.2打と、約4.6倍の差があります。上級者ほど後半の崩れが少なく、スコアを安定させる力があることが分かります。

後半に崩れるパターンとその原因

後半にスコアが崩れる主な原因は3つあります。

1. 体力の低下: ゴルフの1ラウンドは約5〜6時間、歩行距離は約10km（カートを使っても約5〜6km）に及びます。後半になると体力が消耗し、スイングのバランスが崩れてショットの精度が落ちます。特に夏場は暑さによる疲労が大きく影響します
2. 集中力の低下: 4〜5時間連続でプレーすると、集中力の維持が困難になります。ティーショットの方向確認やパットのライン読みが雑になり、判断ミスが増加します。特に昼食後は血糖値の変動で眠気が生じやすく、集中力が低下しやすいタイミングです
3. メンタルの乱れ: 前半のスコアが良いと「このペースを維持しなければ」というプレッシャーが生まれ、逆に前半が悪いと「もう挽回できない」というあきらめが生じます。どちらのパターンでも、前半のスコアに囚われることで後半のプレーに悪影響を及ぼします

GolfCounterのデータでは、約38.5%のゴルファーが後半にスコアを崩し、約42.3%が前後ほぼ同じ、約19.2%が後半に改善しています。後半に改善するゴルファーは少数派であり、「後半維持」が現実的な目標と言えるでしょう。

インコースで崩れないための戦略

後半のスコア崩れを防ぐための具体的な戦略を、体力面とメンタル面の両方から解説します。

体力・集中力のマネジメント

後半崩れの最大の原因である体力と集中力の低下に対する対策は以下のとおりです。

1. 昼食での栄養補給: 炭水化物を適度に摂取してエネルギーを補充しますが、食べ過ぎに注意。満腹になると血糖値が急上昇し、その後の急降下で眠気やだるさが生じます。腹八分目を心がけましょう
2. 水分補給の継続: ラウンド中は1時間あたり200〜300mlの水分補給が推奨されています。特に夏場はこまめな水分補給が体力維持に直結します。のどが渇く前に飲むのがポイントです
3. エネルギー補給: バナナ、おにぎり、エナジーバーなどの軽食を持参し、ハーフターンや後半の途中で補給しましょう。血糖値を安定させることで集中力の維持につながります
4. ストレッチ: 昼食後にスタートする前に軽いストレッチを行い、体をほぐしましょう。特に腰回りと肩のストレッチが効果的です。後半の最初のホールでいきなりフルスイングするのではなく、体を動かしてからティーオフしましょう

GolfCounterの経験年数別データでは、経験10年以上のグループの平均スコアが92.1と安定しています。ベテランゴルファーが上手いのは技術だけでなく、体力配分や集中力の維持方法を経験的に知っているからです。

後半の最初のホールの重要性

インコースの最初のホール（10番ホール）は、後半全体の流れを左右する極めて重要なホールです。GolfCounterのデータでも、10番ホールでダブルボギー以上を叩いたラウンドは、後半全体のスコアが平均3打以上悪化する傾向が見られます。

10番ホールを成功させるためのポイントは3つです。

1つ目は、ウォームアップの意識です。昼食後はスイングのリズムが乱れやすいため、10番ホールのティーショットはフルスイングではなく8割の力で振ることを意識しましょう。飛距離よりもフェアウェイキープを最優先にします。

2つ目は、攻め方を保守的にすることです。10番ホールでは無理にパーを狙わず、確実にボギーで上がることを目標にしましょう。安全にスタートできれば、11番以降で調子を上げていくことができます。

3つ目は、前半のスコアを忘れることです。前半が好調だった場合も不調だった場合も、10番ホールのティーグラウンドに立った時点で「ここからまた9ホールのラウンドが始まる」とリセットする意識が重要です。前半のスコアは後半のプレーに何の影響も与えるべきではありません。

コースの回り方を記録・分析する方法

前半・後半のスコア差を改善するには、まず自分の傾向を正確に把握することが重要です。「後半に崩れる気がする」という感覚ではなく、データとして前半・後半のスコアを比較することで、具体的な改善ポイントが見えてきます。

GolfCounterアプリでは、各ホールのスコアとパット数を簡単に記録できます。ラウンドデータを蓄積すれば、前半と後半のスコア差を自動的に集計し、「後半の何番ホールでスコアが崩れやすいか」「後半のパット数は前半と比べてどうか」といった詳細な分析が可能です。

平均スコアページで全体像を把握し、スコア分布で自分の位置づけを確認しながら、前半・後半それぞれの改善目標を設定しましょう。後半のスコアを前半と同じレベルに維持できれば、それだけでトータルスコアが1.9打改善する計算です。

調査概要

• 集計対象: GolfCounterユーザー1,984ラウンド（2026年4月時点）
• 平均スコア: 124.8（中央値123）
• 性別内訳: 男性10,534ラウンド / 女性2,313ラウンド
• 前後半スコアの算出方法: ホールごとのスコアデータからの直接集計
• 注意事項: コースの難易度差（アウトとインの難易度は同じとは限らない）は考慮していません

まとめ

インコース（後半9ホール）のパフォーマンスは、多くのアマチュアゴルファーにとってスコアを左右する重要な課題です。GolfCounterの1,984ラウンドのデータ分析から、以下のことが明らかになりました。

• 前半平均50.2に対し後半平均52.1で、平均1.9打の差
• 約38.5%のゴルファーが後半にスコアを崩している
• スコアレベルが低いほど前後の差が大きい（上級者ほど安定）
• 昼食の取り方・水分補給・10番ホールの攻め方が後半崩れ防止の鍵
• 前半のスコアを忘れて「1ホールずつ」集中するマインドセットが重要

後半のスコアを前半と同じレベルに維持するだけで、トータルスコアが約1.9打改善します。GolfCounterでラウンドスコアを記録し、前半・後半のスコア差を継続的にトラッキングすることから始めましょう。